วิธีเอาชนะความขี้เกียจ!

posted on 11 Nov 2012 15:00 by icbbineinberliner

  นิวรณ์ 5 ต้นตอของความขี้เกียจ

ในเชิงพุทธศาสนา ต้นเหตุของความขี้เกียจคือนิวรณ์ 5 ซึ่งหมายถึง สิ่งที่ขวางกั้นจิตไม่ให้มีสมาธิ ทำให้ไม่สามารถทำสิ่งใดให้ประสบความสำเร็จได้ อันได้แก่

1. กามฉันทะ คือ ความยินดี พอใจ เพลิดเพลินในรูป รส กลิ่น เสียง สัมผัส

2. พยาบาท คือ ความโกรธ ความพยาบาท ความไม่พอใจ ความขัดเคืองใจ

3. ถีนมิทธะ แยกได้เป็น ถีนะ คือ ความหดหู่ ท้อถอย และ มิทธะ คือ ความง่วงเหงาหาวนอน

4. อุทธัจกุกกุจจะ แยกได้เป็น อุทธัจจะ คือ ความฟุ้งซ่าน และ กุกกุจจะ คือ ความรำคาญใจ

5. วิจิกิจฉา คือ ความลังเล สงสัย ไม่แน่ใจ


เคล็ดลับในการฝ่าด่านความขี้เกียจ

TIP 1 เตรียมกายให้พร้อม

ถ้าคุณรู้สึกว่านอนเท่าไรก็ไม่อิ่ม เหงื่อออกตอนกลางคืน อาหารไม่ย่อย หรือความคิดไม่แล่น ฯลฯ รู้ไว้เถิดว่า เหล่านี้คือสัญญาณที่บ่งบอกถึงความอ่อนเพลียของคุณ จิลล์ โทมัส ( Jill Thomas )

นักธรรมชาติบำบัด ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Revive: How to Overcome Fatigue Naturally แนะนำวิธีง่ายๆ เพื่อสลัดความอ่อนเพลียและฟิตร่างกายให้พร้อมรับมือกับการทำกิจกรรมต่างๆ ไว้ดังนี้


แม้เราจะมีความขี้เกียจฝังอยู่ในสายเลือด แต่โชคดีที่การเอาชนะความขี้เกียจขึ้นอยู่กับตัวเราเองเป็นสำคัญ ขอแนะนำเคล็ดลับในการเอาชนะความขี้เกียจดังต่อไปนี้

ออกกำลังกายตอนเช้า การเดินเร็วๆ เพียง 20-40 นาทีในตอนเช้าจะช่วยป้องกันความอ่อนเพลียได้อย่างมหัศจรรย์

2. เติมพลังด้วยอาหารเช้า ควรรับประทานอาหารเช้าที่มีเส้นใยสูง โปรตีนต่ำ และไม่หวาน เพื่อทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ มิฉะนั้นร่างกายจะอ่อนเพลียและรู้สึกหิวเร็วขึ้น

3. กินผักมากกว่าเนื้อ รับประทานผักผลไม้และธัญพืชให้ได้วันละ 3-5 ขีด เพื่อรักษาค่าความเป็นกรดในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานอย่างสมดุล ไม่เพลียง่ายๆ

4. ดื่มน้ำสะอาด การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้ระบบขับถ่ายของเสียทำงานดีขึ้น คนเราควรดื่มน้ำเปล่าวันละ 1.5-2 ลิตร และควรดื่มน้ำเปล่าสองแก้วตามหลังชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วยเสมอ

5. กินไขมันดี กรดไขมันที่จำเป็น ( EFAs ) เช่น โอเมก้า-3 และโอเมก้า-6 ฯลฯ มีความสำคัญมากต่อเซลล์ประสาทที่ทำหน้าที่รับส่งข้อมูลในสมอง และการสร้างฮอร์โมนที่จำเป็น


  TIP 2 บันได 8 ขั้นสู่การเอาชนะใจตนเอง

1. ทำด้วยใจรัก จงเป็นตัวของตัวเองและทำสิ่งที่คุณชอบ จำไว้ว่า การทำสิ่งที่ชอบจะนำมาซึ่งพลังงาน ความคิดสร้างสรรค์ที่ไม่มีวันสิ้นสุด

2. ลงมือทำตามกฎ 15 นาที  "การลงมือทำทันที "(Do It Now) คือยาพิชิตความขี้เกียจที่ดีที่สุด ไม่ว่าจะเบื่อหน่ายแค่ไหน ขอให้คุณลงมือทำสัก 15 นาที จำไว้ว่า ผลงานในช่วง 15 นาทีแรกอาจจะใช้ไม่ได้เลย แต่นี่จะเป็นรากฐานของความสำเร็จ

3. เปิดรับความท้าทาย ลบความคิดที่ว่า "ฉันทำไม่ได้ " ทิ้งไป เพราะความผิดพลาดเป็นครูที่ดีที่สุดของมนุษย์

4. มองภาพเล็กไว้ก่อน การมองภาพใหญ่หรือการคาดหวังเป้าหมายในระยะยาวอาจทำให้เกิดความย่อท้อได้ง่ายๆ ควรที่จะวางแผนเป็นลำดับขั้นหรือแบ่งงานเป็นชิ้นเล็กๆ เพื่อสร้างกำลังใจให้แก่ตนเองจะดีกว่า

5. ติดตามความคืบหน้า การเขียนความก้าวหน้าของคุณลงในสมุดทุกวัน ช่วยให้คุณจดจ่อกับเป้าหมาย และมองเห็นวิธีการที่จะนำไปสู่ความสำเร็จได้ชัดขึ้น

6. ให้คำมั่นสัญญา บอกให้เพื่อนฝูงหรือคนใกล้ตัวรับรู้เกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ เพราะการให้คำมั่นสัญญาจะเป็นการผูกมัดตัวเอง อีกทั้งยังทำให้คุณรู้สึกฮึกเหิมและมีกำลังใจมากขึ้นด้วย

7. เป็นผู้ "รอ " ที่ดี เลิกหวังผลแบบทันทีทันใด แล้วหันมาอดทนเพื่อผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่กว่าในอนาคต

8. ให้รางวัลตัวเอง ยอมให้ตัวเองได้หยุดพักเมื่อทำงานเล็กๆ สำเร็จ เพื่อสะสมกำลังไว้ต่อสู้ในระยะยาว


  TIP 3 เพิ่มประสิทธิภาพให้การทำงานด้วยหลักอิทธิบาท 4

อิทธิบาท 4 คือธรรมที่นำไปสู่ความสำเร็จ เราสามารถนำหลักธรรมแต่ละข้อมาปรับใช้ให้เข้ากับนิสัยของตัวเอง เพื่อช่วยรวบรวมสมาธิและขจัดความขี้เกียจได้

1.ฉันทะ หมายถึง ความรักในงาน รักในจุดมุ่งหมายของงาน มีความพอใจในสิ่งที่มีที่ทำ

2.วิริยะ หมายถึง ความขยันหมั่นเพียร ไม่ย่อท้อต่ออุปสรรค ไม่ล้มเลิกก่อนทำสำเร็จ

3.จิตตะ หมายถึง ความมีใจจดจ่อ เอาใจใส่กับการทำงานเสมอ

4.วิมังสา หมายถึง ความสอดส่องในเหตุและผลและเกี่ยวข้องกับงานนั้นๆ

   พระพรหมคุณาภรณ์ (ป.อ. ปยุตฺโต) สอนไว้ว่า การทำกิจอันใดให้สำเร็จไม่จำเป็นที่จะต้องเริ่มจากฉันทะหรือความพึงพอใจในงานนั้นก่อนเสมอไป ตัวอย่างเช่น การสร้างสมาธิ เพราะไม่ว่าสมาธิจะเกิดจากหลักธรรมข้อไหน แต่เมื่อสมาธิเกิดขึ้นแล้ว หลักธรรมข้ออื่นๆ จะเกิดขึ้นหนุนเนื่องตามกันมา ฉันใดก็ดี ในกรณีที่คนสองคนทำงานอย่างเดียวกัน คนคนหนึ่งทำงานเก่งกว่า ได้รับความสุขจากการทำงานมากกว่า ในขณะที่อีกคนหนึ่งไม่เก่งเท่า แต่มีความขยันหมั่นขวนขวายอยู่เสมอ วันหนึ่งเขาก็จะเก่ง จะรู้สึกมั่นใจและเกิดความรักความผูกพันกับงานไม่แพ้เพื่อนคนแรก

   คนที่รักงานที่ทำจะสนใจเรื่องปลีกย่อยต่างๆ เช่น เงิน หรือของรางวัล ฯลฯ น้อยลง ตรงกันข้าม ถ้าคนไม่รักในงาน แต่หวังผลสำเร็จของงาน ก็จะหาหนทางหลบเลี่ยงเพื่อให้ตัวเองออกแรงน้อยลง หรือทุจริตเพื่อหวังเงิน วัตถุ ตำแหน่ง ฯลฯ ซึ่งตัณหาเหล่านี้คืออีกตัวการที่ทำให้คนเรา ขี้เกียจนั่นเอง

Photobucket - Video and Image Hosting

Comment

Comment:

Tweet

your bed as well as Mister

#125 By nike air max (103.7.57.18|198.27.75.121) on 2013-07-03 19:54

cabin get away

#124 By ralph lauren polo (103.7.57.18|198.27.75.121) on 2013-07-03 19:53

so it wasnt

#123 By polo ralph lauren (103.7.57.18|198.27.75.121) on 2013-07-03 19:53

seemD

#122 By ralph lauren femme (103.7.57.18|198.27.75.121) on 2013-07-03 19:52

necessary

#121 By polo ralph lauren (103.7.57.18|198.27.75.121) on 2013-07-03 19:46

log cabin get away

#120 By asics gel nimbus (103.7.57.18|198.27.75.121) on 2013-07-03 19:43

looked at as to be

#119 By Nike TN Pas Cher (103.7.57.18|198.27.75.121) on 2013-07-03 19:41

Lansing; Steve D

#118 By chaussure ralph lauren (103.7.57.18|110.89.10.23) on 2013-07-03 19:27

It's tough

#117 By polo ralph lauren (103.7.57.18|110.89.10.23) on 2013-07-03 19:26

essential

#116 By nike free run (103.7.57.18|110.89.10.23) on 2013-07-03 19:22

early

#115 By ralph lauren pas cher (103.7.57.18|110.89.10.23) on 2013-07-03 19:18

gratified the 2.

#114 By air max 2012 (103.7.57.18|27.159.231.73) on 2013-07-03 13:07

with the 1939

#113 By ralph lauren soldes (103.7.57.18|27.159.231.73) on 2013-07-03 13:06

stuffed with

#112 By nike free 5.0 v4 (103.7.57.18|27.159.231.73) on 2013-07-03 13:04

all of

#111 By ralph lauren outlet (103.7.57.18|27.159.231.73) on 2013-07-03 13:03

the downtown area of

#110 By ralph lauren shop (103.7.57.18|27.159.231.73) on 2013-07-03 13:03

common velocity

#109 By franklin marshall (103.7.57.18|110.85.70.91) on 2013-07-03 12:46

motorola milestone

#108 By ralph lauren (103.7.57.18|110.85.70.91) on 2013-07-03 12:43

with an

#107 By ralph lauren (103.7.57.18|110.85.70.91) on 2013-07-03 12:43

plus it

#106 By ralph lauren hoodie (103.7.57.18|110.85.70.91) on 2013-07-03 12:43

a primary

#105 By nike air max 90 (103.7.57.18|110.85.70.91) on 2013-07-03 12:42

munificent A single

#104 By nike air max 1 (103.7.57.18|110.85.70.91) on 2013-07-03 12:42

not

#103 By cheap ralph lauren (103.7.57.18|110.85.68.192) on 2013-07-03 12:40

Life

#102 By nike air max ltd (103.7.57.18|110.85.68.192) on 2013-07-03 12:37

file corruption

#101 By lacoste outlet (103.7.57.18|110.85.68.192) on 2013-07-03 12:35

plate ??pompkin curry

#100 By nike air max 90 (103.7.57.18|110.85.68.192) on 2013-07-03 12:33

being that it turned out

#99 By ralph lauren polo (103.7.57.18|110.85.68.192) on 2013-07-03 12:33

developed

#98 By polo ralph lauren pas cher (103.7.57.18|27.159.234.55) on 2013-07-03 12:28

any governor associated with

#97 By nike free 3.0 (103.7.57.18|27.159.234.55) on 2013-07-03 12:24

the actual lotion

#96 By lacoste outlet (103.7.57.18|27.159.234.55) on 2013-07-03 12:23

stand

#95 By ralph lauren skjorter (103.7.57.18|27.159.234.55) on 2013-07-03 12:23

acquired

#94 By ralph lauren skjorte (103.7.57.18|27.159.234.55) on 2013-07-03 12:23

per year, 24

#93 By ralph lauren homme (103.7.57.18|27.159.234.55) on 2013-07-03 12:22

the fact that

#92 By franklin marshall pas cher (103.7.57.18|27.159.234.55) on 2013-07-03 12:22

meat

#91 By nike air max (103.7.57.18|27.159.234.55) on 2013-07-03 12:22

taking

#90 By lacoste polo (103.7.57.18|27.159.234.55) on 2013-07-03 12:21

throughout

#89 By polo ralph lauren pas cher (103.7.57.18|59.58.159.174) on 2013-07-03 12:16

they will

#88 By nike air max (103.7.57.18|59.58.159.174) on 2013-07-03 12:16

วิธีเอาชนะความขี้เกียจ! | -•- Mitsunari -•-

#87 By knockoff oakleys (103.7.57.18|120.43.23.51) on 2013-07-03 10:58

肉の販売もダイビング、​​または不動産価格は "お金の販売を失うため、売上高は、市場にもう今年相次い2009 -2010は、王に生成された荒涼としたままですが、弱い販売、王に財産市場ベンチマーク上海の規制生き残るために。 セリーヌ 財布 <a href="http://celine.bizshop.jp/" title="セリーヌ 財布">セリーヌ 財布</a>

#86 By セリーヌ 財布 (103.7.57.18|117.26.252.62) on 2013-07-03 07:25

วิธีเอาชนะความขี้เกียจ! | -•- Mitsunari -•-

#85 By TRX ON SALE (103.7.57.18|171.105.78.221) on 2013-07-02 16:38

วิธีเอาชนะความขี้เกียจ! | -•- Mitsunari -•-

#84 By t3 hair dryer (103.7.57.18|171.105.78.221) on 2013-07-02 16:38

วิธีเอาชนะความขี้เกียจ! | -•- Mitsunari -•-

#83 By jimmy choo outlet (103.7.57.18|171.105.78.221) on 2013-07-02 16:38

วิธีเอาชนะความขี้เกียจ! | -•- Mitsunari -•-

#81 By Isabel Marant Sneakers Pas Cher (103.7.57.18|58.42.5.74) on 2013-07-02 16:38

วิธีเอาชนะความขี้เกียจ! | -•- Mitsunari -•-

#82 By obd2 scan tools (103.7.57.18|114.234.141.87) on 2013-07-02 16:38

วิธีเอาชนะความขี้เกียจ! | -•- Mitsunari -•-

#80 By Maillot Arsenal (103.7.57.18|118.80.77.235) on 2013-07-02 16:38

วิธีเอาชนะความขี้เกียจ! | -•- Mitsunari -•-

#78 By 英文seo (103.7.57.18|58.42.5.74) on 2013-07-02 16:38

วิธีเอาชนะความขี้เกียจ! | -•- Mitsunari -•-

#79 By Marc Jacobs Outlet (103.7.57.18|118.80.77.235) on 2013-07-02 16:38

วิธีเอาชนะความขี้เกียจ! | -•- Mitsunari -•-

#76 By Iphone 5S (103.7.57.18|5.153.185.44) on 2013-07-02 16:38

วิธีเอาชนะความขี้เกียจ! | -•- Mitsunari -•-

#77 By Nike Air Max Ltd (103.7.57.18|117.239.110.2) on 2013-07-02 16:38